divendres, 13 de març de 2020

La Culpa neurótica y la Culpa como interrogante orientador

¿Quién no ha sentido culpa alguna vez, aunque la mente diga que no tiene sentido sentirla?

Muy a menudo podemos razonar sobre la culpa. Y entender a nivel intelectual que no tiene sentido, que me merezco ser feliz, que antes de actuar no podía saber que el resultado sería ese, que me hago responsable y por lo tanto la culpa debería desaparecer....

Y aún así, a veces, la culpa continúa ahí, presionando en el vientre o en el pecho y tensando el alma y martirizando el pensamiento.

¿Cómo podemos trabajar la culpa para gestionarla mejor?


En primer lugar, puede que sientas culpa porque no te haces responsable de tu decisión. Este es un desarrollo muy propio del enfoque gestáltico, y se refiere a un posicionamiento inmaduro en el que después de tomar una decisión, no te haces cargo de sus consecuencias. Bert Hellinger lo explicó muy bien en el libro "Reconocer lo que es" y también a través de sus cuentos en "Cuentos de Vida".

En segundo lugar, y referenciándome en el libro "Las cuatro emociones básicas" de Marcelo Antoni, a quien admiro y con quien he tenido el placer y el honor de poder supervisar, se plantea esta primera opción como insuficiente y muy simplicadora de una emoción que genera mucho sufrimiento: "Se plantea la culpa como una emoción infantil: cuando madures y pases a un estadio de responsabilidad, se acabará el problema".

A veces nos responsabilizamos de nuestras acciones y aún y así, sigue apareciendo la culpa. Entonces, Marcelo distingue entre:

  • Culpa neurótica: aparece cuando proviene de la "necesidad" de cumplir una norma, un introyecto. Si estoy infringiendo esa norma rígida, soy culpable. Para equilibrar esa imposición rígida del cumplimiento de la norma (si no cumplo la norma estoy haciéndolo mal), nos ayudará hacer un trabajo de polaridades para integrar ambas.
  • Culpa no neurótica: es la culpa que actúa como un interrogante que nos orienta: "¿cómo estoy haciendo lo que estoy haciendo? ¿Es adecuado o no?". Al prestar atención a la culpa y a nuestras preguntas sobre ella, la culpa nos hace tomar conciencia de cómo gestionamos las situaciones, y nos ayuda a ir formando nuestro propio criterio, más allá de la norma rígida.

La culpa, con alto componente de la tradición judeo-cristiana, desde mis creencias agnósticas, no se pasa al rezar varios Padrenuestros. Y estoy convencida que el trabajo terapéutico de entender y gestionar la propia culpa, abre un camino de madurez, responsabilidad y coherencia, que se concreta en más calma interior, más facilidad en tomar decisiones, más facilidad para usar el propio criterio y para relacionarnos con los demás.


dimecres, 12 de febrer de 2020

Caravana en el desierto Otoño 2020

Ya tenemos fechas para la caravana en el Desierto de OTOÑO DEL 2020:

PRÓXIMA CHARLA INFORMATIVA
Jueves 7 de mayo del 2020 a las 18'30h
en Espaidodecaedre. Dos de Maig, 202, bjos 3
BARCELONA

Te informo de las fechas en las que estaremos en el Desierto en Otoño.
  • salida de Barcelona: sábado 26 de octubre
  • regreso a Barcelona: domingo 1 de noviembre
  • Consultas para salidas desde otros puntos: Sílvia Ruiz. 646 098 061. silvia@iocus.es

Para que puedas ir reservándotelas, ahorrando o saboreando la idea de vivir una semana en el desierto, en estilo casi-nómada, despojado de obligaciones y sin tener que tomar decisiones: el equipo de bereberes que nos acompañan se encarga de todo.

Para que tú puedas disfrutar y encargarte solamente de estar contigo y compartir con el resto de caravaneras y caravaneros...


    Aquí tienes información sobre diversos aspectos de las Caravanas en el Desierto. Aunque si quieres informarte de verdad, ven a alguna de las charlas:

    Para solicitar presupuesto, itinerario u otras informaciones que no estén aquí, escríbenos o llámanos:

    dimarts, 11 de febrer de 2020

    PAS: Persones Altament Sensibles (i qüestionari per ubicació personal)

    Algunes persones es consideren molt sensibles. Manifesten que els molesten més que a la resta de la gent l'excés de soroll, la contaminació, les aglomeracions.

    També a nivell emocional: sentiment d'estar en una muntanya russa, dificultat de funcionar sota pressió, facilitat extrema per empatitzar.

    Aquestes característiques tenen impacte a les seves relacions i entorn: comporten de vegades dificultat per gestionar situacions conflictives, i també gran capacitat de gaudir de l'art i la natura o de sentir-se a gust en grups on els valors de la Pau o l'Ecologia siguin presents.

    Si et sents al·ludit per aquestes característiques, tranquil, no estem parlant de cap transtorn ni cap anomalia. Simplement la teva capacitat de processament sensorial és diferent a la resta de les persones. Es calcula que entre un 15 i un 20% de les persones poden considerar-se Altament Sensibles.

    Entre d'altres avantatges, la Sensibilitat és la primera de les característiques que poseeixen aquells amb una alta Intel·ligència Social, recordeu el model SPACE, que serveix per mesurar-la?

    L'Asociación de Psicólogos y Profesionales de Alta Sensibilidad posa a disposició de tothom un qüestionari que avalua el teu grau de sensibilitat. És aquest:


    Algunes PAS o Persones Altament Sensibles es maneguen molt bé amb aquestes característiques, són capaces de treure'ls el suc i els beneficis de "sentir més". D'altres, en segons quins moments, pateixen per aquesta sensibilitat i de vegades s'han sentit com "un bitxo rar". És en aquests darrers casos que la teràpia pot ajudar a obtenir recursos per a gestionar millor la seva Alta Sensibilitat per, en comptes de patir, gaudir de la Vida amb intensitat i conciència.

    Si t'animes, ja ho saps.

    dimecres, 11 de desembre de 2019

    La força en la vulnerabilitat

    Estic fent una revisió "nostàlgica" de revistes. N'hi ha que em costen de llençar, i periòdicament miro algunes i acostumo a trobar continguts que m'agraden i que segueixen sent actuals.

    En el CUERPO-MENTE del 2009 trobo algunes qüestions curioses: el coaching en una fase força inicial, molts anuncis d'astrologia, un anunci d'una bossa d'aigua calent per escalfar els peus sense aigua ni cables...



    Trio per la seva importància un article que parla sobre la vulnerabilitat. I la fragilitat. Atenció perquè no és el mateix... em sembla molt important que coneguem la diferència entre una i l'altra.

    La FRAGILITAT és la qualitat que facilita trencar-se. Una copa de vidre és fràgil.

    La VULNERABILITAT, en canvi, inclou la capacitat de recuperar-se davant l'impacte de situacions complexes, difícils, dures.  Diguem que la Vulnerabilitat està composada per la Força i la Fragilitat. Com a persona vulnerable, em puc trencar i també em puc recuperar.

    En aquest article, més enllà d'entendre aquests dos conceptes de manera similar a la meva, trobo aquest fragment de Miriam Greenspan, que diu així:

    La vulnerabilidad es la clave de nuestra capacidad humana de empatía; nuestra capacidad de sufrir, pero también de experimentar alegría; de dolor, pero también de compasión; de soledad, pero también de conexión. Es el corazón abierto, frágil pero fuerte, fácilmente herido pero capaz de gran compasión y amor. 
    El intento de controlar la vulnerabilidad es comprensiblemente humano. Al mismo tiempo, este tipo de control nos cierra y deja fuera una gran parte de la maravilla de estar vivos, del misterio del cosmos. Disminuye nuestra capacidad de vivir y de escuchar lo que la vida nos enseña"
     Reconèixer la vulnerabilitat és reconèixer la nostra esència. Perquè som fràgils i forts alhora, i saber això, ens fa més forts i capaços. I és des de la vulneralibilitat que ens sentim més connectats amb l'altre i descobrim que en el fons, som ben iguals.

    dimecres, 13 de novembre de 2019

    Si te preguntas si es para tí la Caravana en el Desierto

    Yo misma dejé pasar bastante tiempo antes de decidirme a ir a una Caravana en el Desierto. Tenía dudas, claro. Y a la vez, me atraía enormemente, sentía mucha curiosidad.


    Escribo estas letras para intentar aclarar si tienes dudas: ¿voy o no voy?

    Como la intención de la experiencia es conectar con lo esencial, desconectar de tanto elemento superficial que llena nuestras vidas, dejar que aflore la alegría o lo que surja a la vista de los bellísimos paisajes que nos acompañan, creo que es una experiencia que aporta y enriquece a cualquiera que sienta interés, a cualquiera que disfrute de la Naturaleza, los espacios abiertos y el contacto suave y amable consigo mismo y con los demás.

    En mi experiencia, 
    el Desierto puede acompañar cualquier momento vital.

    Por ejemplo:
    • si quieres celebrar un logro
    • si estás haciendo un duelo
    • si necesitas descansar de tu (estresada) vida
    • si quieres tomar distancia para poner en orden tus ideas
    • si buscas un espacio amable y bonito para seguir tu trabajo de autoconocimiento
    • si te gusta la idea de vivir una semana como un nómada
    • si buscas respuestas a esa pregunta que te confronta
    • si eres emprendedor y vas a poner en marcha tu proyecto profesional
    • si quieres conocer otras personas con afinidades a tí
    • si quieres encontrar ratos de aislamiento y introspección
    • si cumples años y te quieres hacer un regalo muy especial porque te lo mereces
    • si tienes curiosidad después de haber leído mi blog...
    Antes de cada Caravana doy un par de charlas informativas, así que si quieres venir, envíame un correo a monica@iocus.es y te aviso.

    divendres, 18 d’octubre de 2019

    (AUDIO) Práctica de preparació de l'estat intern per l'estudi en procés d'oposició amb PNL

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    Setmanes, mesos durs per a totes aquelles persones que us esteu preparant per a un procés d'oposició.

    Conec a algunes de vosaltres, perquè heu estat en els meus cursos o perquè heu vingut a fer algunes sessions de preparació a la consulta. Recordo la meva oposició per entrar a La Caixa, amb 17 anyets, i la pressió que vaig patir, bàsicament per la meva enorme autoexigència i responsabilitat poc sana.

    Ara sé que si m'enfrontés a un procés d'oposició, ho faria diferent, patiria menys, seria més efectiva. Bé, és clar, tinc 53 anys i he après en tot aquest temps moltes eines que la Vida m'ha ensenyat.

    I a banda de les "eines de la Vida", m'hauria auto-aplicat les eines de PNL que m'han demostrat ser tan útils en tants moments delicats i importants: l'examen de Didacta de PNL, quan vaig marxar de La Caixa per canviar de professió, en moments de problemes de salut, de ruptures sentimentals, de conflictes amb amics...

    Per exemple, hauria treballat a fons el meu Estat Intern.

    La gran majoria de les persones que conec que volen opositar, tenen sobrada capacitat intel·lectual per l'assoliment dels coneixements que es requereixen. El veritable escull és un Estat Intern inadequat:

    • emocionalment bloquejats
    • físicament tensos
    • amb algunes creences limitants
    •  i la motivació en el calaix més petit del seu armari de recursos.

    Si estàs estudiant per oposicions i t'identifiques amb alguna d'aquestes dificultats, adjunto una primera eina. Aquest àudio, gravat en directe al Dept. d'Acció Exterior, Relacions Institucionals i Transparència, en el curs de Tècniques per a la millora del rendiment per a persones en procés d'oposició, amb persones amb l'examen proper, pot ser-te útil per posar-te a estudiar amb més calma interior, més motivació, més confiança, més concentració...

    Prova-ho. I si necessites més acompanyament i més eines, doncs aquí estic per ensenyar-te amb il·lusió totes les que jo sé.

    dijous, 12 de setembre de 2019

    Errar para aprender (insistiendo en el concepto porque cambia la vida). Jarabe de Palo.

    Errar para aprender.

    Este es uno de los aprendizajes que más he integrado de las Presuposiciones Básicas de la PNL. La que dice que:

    "No existe error, sólo resultados y aprendizaje" 

    que acompañada de

    "Si una cosa no funciona, haz otra"

    me proporcionan un marco que cuadra por completo con mi forma de enfocar la Vida:

    Vivir es ir caminando... un paso detrás de otro y cada cosa después de la anterior.
    Si ha funcionado: aprendo y sé que puedo repetirla. 
    Si no, ¡a generar nuevas respuestas!
    Y en todo caso, sé que también puedo cambiar esa respuesta que funcionó por otra mejor.

    A mí me parece muy interesante dejar de torturarnos cuando lo que sea no sale bien a la primera... ni a la segunda... ni a la tercera. La cuestión es tan obvia...: no nacimos enseñados. Vamos aprendiendo. ¿Y cómo vamos a aprender si no nos damos la oportunidad de ensayar, practicar, cambiar conductas para cambiar resultados?

    Lo dicho. Permítete andar y tropezar, porque el camino sigue y pararse (a no ser que sea para descansar o para tomar perspectiva y decidir) es un poco como quedarse sin el final que deseabas, antes de saber si es o no posible.

    He acabado el libro de Pau Donés en el que habla de esto: 50 palos y sigo soñando. Uno de los 50 capítulos se titula "Cagarla no está tan mal" y te incluyo foto de las primeras frases:


    ¡Y yo que me alegro, Pau!

    Esta lectura es fresca y cotidiana. Como si estuvieras tomando 50 cafés, uno por capítulo, con Pau Donés. Y trata temas, todos ellos ligados a los valores que sin querer y a partir de su relato, nos desvela como los más importantes para él, con títulos divertidos: la familia (Y es que madre sólo hay una, Con ocho basta), el estrés (Prisa mata, amigo), la amistad (Los 20 mandamientos), la libertad (en todos los capítulos aparece este maravilloso concepto), el amor (Bésame pero bésame mucho, Love is in the air), la gestión emocional (Tristeza, divino tesoro), la vida y la muerte (Hoy tengo un día que no me quiero morir). Me he sentido identificada en bastantes de ellos y respetada en aquellos en que no. Vaya, que todo cabe en este libro (excepto cuando sen enfada con determinadas tipologías de seres humanos que se le cruzan y con los que no es demasiado empático... que nadie es perfecto, claro).

    Léelo, a ver qué te resuena y qué no. En este caso, las comparaciones son útiles.